Kennst du das Gefühl, wenn dein Schreibtisch überquillt von Aufgaben, die darauf warten, erledigt zu werden, und obwohl du viel zu tun hast, fühlst du dich gleichzeitig kraft- und saftlos? Wenn die tägliche Belastung zu einem Gefühl der Erschöpfung führt und du dich danach sehnst, deine Energiereserven wieder aufladen zu können?
Mein Name ist Julia Hofmann, ich bin Coach und Positionierungsberaterin. Mein Schwerpunkt ist die Arbeit mit Emotionen. In diesem Artikel gebe ich dir 3 einfache Tipps an die Hand, die dich im Alltag stärken können.
Achte darauf genug Wasser zu trinken
Es ist allseits bekannt und doch immer wieder ignoriert: Täglich genug trinken! Erwachsene sollten täglich 2-3 Liter Wasser zu sich nehmen. Das entspricht etwa 8-12 Gläsern. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr sinken Konzentrationsfähigkeit und Energie, auch Kopfschmerzen können auftreten. Darüber hinaus kannst du durch das Trinken von kaltem, stillem Wasser deinen Vagusnerv indirekt stimulieren. Der Vagusnerv ist der längste und vielseitigste Nerv im Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation vieler lebenswichtiger Funktionen, einschließlich des Herzrhythmus, der Verdauung und der Entzündungsreaktionen. Wenn das kalte Wasser den Körper dazu anregt, eine Reaktion zu erzeugen, die den Vagusnerv aktiviert, kann dies zu einer regulierenden Wirkung auf das Herz, die Atmung oder andere Körperfunktionen führen. Die Reaktion auf das Trinken von kaltem Wasser kann allerdings von Person zu Person variieren. Achte also auf deine individuelle Körperreaktion und schau, ob du auf kaltes Wasser positiv reagierst oder es eher warmes Wasser ist.
Hol Dir den Frühling ins Arbeitszimmer
Unsere Emotionen werden unterbewusst gesteuert. Wir nehmen unsere Umwelt über unsere Sinne wahr und erleben sie durch Emotionen. Dieses Wissen solltest du dir zu Nutze machen: Hol dir den Frühling ins Arbeitszimmer. Überlege dir, wie du dir indirekt helfen kannst, in deine Kraft zu kommen.
Blickst du tagtäglich in ein langweiliges Microsoft-Bild? Wechsel deinen Hintergrund auf dem Bildschirm aus und tausche ihn gegen ein schönes Frühlingsbild. Einige Beispiele findest du am Ende dieses Beitrags zum kostenlosen Download. Was hilft dir noch? Überlege, wie du deine Sinne positiv ansprechen kannst. Ist es ein Gute-Laune-Song oder der Duft von Kaffee oder Blumen? Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Nimm genug Sauerstoff auf
Was in Corona-Zeiten Standard war, ist nun vielleicht schon etwas eingerostet: Versorge dich mit frischem Sauerstoff! Lüfte regelmäßig oder gehe kurz vor die Tür. Eine gute Sauerstoffversorgung durch frische Luft hat eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf den Körper. Unsere Lunge kann mehr Sauerstoff in den Körper transportieren, was für die Gesundheit unserer Organe wichtig ist. Die Energieproduktion in den Zellen wird gefördert und wir fühlen uns wacher, aktiver und energetischer. Auch für die Funktionalität unseres Immunsystems ist genug Sauerstoff wichtig. Frische Luft kann die Gehirnfunktion stimulieren und zu einer verbesserten mentalen Klarheit, Konzentration und Leistungsfähigkeit führen.
Das tiefe Einatmen frischer Luft kann beruhigend und stressabbauend wirken. Dabei ist es wichtig, auch auf die Art und Weise unserer Atmung zu achten. Wenn du in den Bauch atmest, sind Sauerstoffaufnahme Studien* zufolge um ein Vielfaches besser. Also, tief einatmen bitte!
Du willst mehr tun?
Wenn wir negative Emotionen wie Angst, Stress oder Frustration erleben, können sie uns energetisch belasten und unsere Leistungsfähigkeit langfristig beeinträchtigen. Emotionscoaching kann dabei helfen, energetischer zu werden, weil es dazu beiträgt, negative Emotionen zu identifizieren, zu verstehen und zu regulieren. Du willst mehr erfahren? Vernetze Dich mit mir über LinkedIN, schau Dich hier auf meiner Homepage um oder nimm Kontakt zu mir auf.
*Albores et al. „Effects of Abdominal Breathing on Ventilation Distribution in Healthy Subjects: A Randomized, Controlled Study.“ Pulmonary Medicine, vol. 2014, Article ID 406123, 6 pages, 2014.
